안녕하세요.
도리입니다.
오늘의 포스팅은 간헐적 단식입니다.
안 그래도 최근 들어 제가 백수가 되었는데요.
그나마 규칙적으로 나가는 일 자체도 없어지니 더욱 움직일 일이 없겠더라고요.
그런데 지금까지 제가 했던 건 모조리 실패를 했거든요.
잠시 중국에 생활할 때 음식 + 언어 모든 게 안 맞다 보니 운동과 음식조절이 자연스레 되어서
인생 최저 무게를 찍은 적은 있지만.
저는 헬스장을 끊거나 PT를 하는 스타일은 아니거든요.
의지도 좀 부족하고, PT는 생각보다 가격이 쌔더군요.
결국 찾은 게 간헐적 단식입니다.
1. 간헐적 단식이 뭐야? ★
간헐적 : 얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어나는
단식 : 일정 기간 동안 특정 목적을 위해 음식과 음료의 섭취를 자발적으로 제한하는 행위.
즉, 섭취를 제한하는 행위를 시간 간격 두고 되풀이하여 일어난다. 겠죠?
이 방법은 이미 2013년에 한 번 붐이 일어났고,
올해에도 한번 붐이 일어났습니다.
그럼 단식을 어떻게 해야 할까요?
방법은 두 가지입니다.
1. 16:8 방법 (시간)
아침을 안 먹는 방법입니다. 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안 밥을 먹는다는 뜻이지요.
2. 5:2 방법 (일)
이 방법은 평일 5일 중에 이틀을 한 끼만 먹는 방법입니다.
2. 살이 빠지는 이유?
처음에 들으면 뭔가 의심이 가는 게 당연합니다.
마음대로 먹되 먹는 시간만 지키면 된다?
저도 그렇게 생각했습니다. 이상하지요?
이유는 이렇습니다.
우리는 공복일 때 지방을 연소합니다.
그러나 우리는 지방을 연소하기까지의 공복시간을 지키지 않습니다.
늘 우리는 끊임없이 먹고 있습니다.
공복 시 우리 몸에서 줄어는 인슐린 그래프입니다.
보통은 ~24시간까지 최대 70% 정도 감소된다고 합니다.
추가적으로는
지방을 에너지원으로 쓰는 효과가 18~24시간 사이에 가장 크게 일어난다고 합니다.
그래서 보통 간헐적 단식을 5:2로 하는 걸 추천합니다만.
그게 힘들어서 나온 게 16:8입니다.
이미 쥐에게 적용해서 그렇다는 결과도 얻어냈고요.
3. 지금 시작합니다. ★★
제가 이거를 혼자 하면 되지 왜 블로그에 올리냐? 하시는 분이 있을 겁니다.
위에서도 언급했지만, 저는 의지가 약합니다.
그렇기에 이렇게 하면 조금이나마 책임감? 이 생겨 더더욱 열심히 하지 않을까 해서입니다.
저의 지금 상태입니다.
현제 103.1kg네요. (인생 최저 몸무게보다, +16kg 됐네요.)
얼마나 빠질지 모르겠지만.
시도해보겠습니다.